Упражнения от варикоза

Специальный комплекс упражнений от варикоза на ногах – это полноценная лечебная процедура, которая в некоторых случаях, может заменить медикаментозную терапию. Варикозное расширение вен известно практически каждой женщине, которой уже исполнилось 25 лет, и если не предпринять никаких мер по устранению этого недуга, халатное отношение может привести к необходимости хирургического вмешательства. Специалисты утверждаю, что гимнастика при варикозе ног может помочь, но выполнять ее следует регулярно и правильно. Поэтому необходимо разобраться, действительно есть польза от таких манипуляций, какие упражнения наиболее эффективны, и как их выполнять.

Польза

лечебная гимнастика при варикозе на ногахНе удивительно, что прежде чем приступить к какому-либо лечению, в том числе и выполнение специальных физических упражнений, каждый человек пытается понять, для чего он это делает, и какова польза организму.

Все упражнения при варикозе вен на ногах позволяют:

  • привести в норму кровообращение и лимфоток;
  • улучшить уровень физической выносливости человека и устойчивости к нагрузкам;
  • стабилизировать артериальное давление;
  • привести вены в тонус;
  • нормализовать периферическую циркуляцию крови.

Также врачи настаивают на том, что если человек с варикозным расширением вен пренебрегает гимнастикой, то в будущем его ждет существенное увеличение плотности крови, что приведет к застойным явлениям, начнут образовываться тромбы и повысится венозное давление. Конечности постепенно начнут отекать из-за большого скопления жидкости, что в свою очередь будет провоцировать возникновение болезненных ощущений.

Правила

Если было диагностировано варикозное расширение вен на ногах, то гимнастику нужно выполнять правильно, иначе можно навредить самому себе. Если пациент привык заниматься спортом регулярно, то отказывать себе в этом не нужно, следует лишь подкорректировать технику.

при выполнении упражнений нужно контролировать пульсПрежде всего, стоит обратить внимание на то, с какой интенсивностью выполняются упражнения. Очень важно чтобы ритм был неспешным, а расскажет об этом пульс, частота которого не должна превышать 120 ударов в минуту. Все действия должны быть простыми и легкими, при этом не следует делать очень много повторений, для начало достаточно пяти раз. Если стоит задача не дать варикозу прогрессировать, то заниматься нужно ежедневно, примерно по 15–20 минут, этого вполне достаточно. Если в процессе выполнения упражнений человек почувствовал усталость, то необходимо сделать небольшой перерыв.

Очень важно правильно выбрать упражнения при варикозе нижних конечностей, которые на самом деле эффективны, и способны побороть заболевание. Сразу стоит откидывать те комплексы, в которых есть действия, связанные со статическим и силовым напряжением и прыжками. Абсолютно не подходит для лечебных целей легкая и тяжелая атлетика, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, степ-аэробика. Лучше отдать предпочтение, если не специализированным ЛФК комплексам, то медленной йоге, пилатесу, пешим прогулкам, акваэробике или обычному плаванию. Стоит обратить внимание, что два последних варианта лучше всего способствуют укреплению мышц и улучшают кровообращение.

Заниматься необходимо не в домашнем халате и тапочках, а в правильной спортивной одежде и обуви. Она должна быть удобной, не стеснять движения, а для защиты от растяжений следует использовать компрессионное белье или эластичные бинты.

Упражнения

Комплекс упражнений против варикоза ног лежаСпециалисты давно разработали ряд упражнений, которые оказывают благотворное действие на состояние сосудистой системы. Некоторые тренеры по фитнесу предлагают индивидуальные программы, но все они основываются на определенном стандарте.

Для улучшения состояния ног нужно делать следующие упражнения:

  1. Максимальная разгрузка вен на ногах. Упражнение выполняется лежа на спине. Когда человек занял правильное положение, необходимо сомкнуть веки и постараться полностью расслабиться. В это время нужно следить за дыханием, оно должно быть глубоким и ровным. Для лучшего результата ноги следует приподнять примерно на 20 сантиметров от поверхности.
  2. Упражнение выполняется лежа на полу. Ноги человека должны быть согнуты в коленных суставах, а стопы уперты в поверхность. Руки кладут под бедра, затем делают медленный вдох, и вместе с ним приподнимают голову и корпус. В это время ладони должны направляться к коленям. После делают выдох и возвращаются в исходное положение.
  3. Лежа на полу, кладут руки вдоль туловища, а ноги приподнимают над поверхностью примерно на 20 сантиметров, при этом удерживая ими маленькую подушку. Во время небольшого вдоха делают прогиб в пояснице, а ягодицы отрываются от пола. После выдыхают и возвращаются в исходную позицию.
  4. Лежа на полу, и протянув руки вдоль корпуса, делают постепенные выдохи, втягивая живот, а во время вдоха его надувают. Ноги при этом должны быть согнуты в коленях.
  5. Ноги ставят вместе, а руки вытягивают вдоль корпуса. После делают глубокий вдох, очень медленно приподнимают носки, а на выдохе их опускают.

Представленный комплекс довольно просто, но если делать все упражнения регулярно и правильно,  то в скором времени станет заметно, что заболевание перестало прогрессировать, а состояние здоровья улучшилось.

На работе

упражнения против варикоза на стулеЕсли вам кажется, что работа отнимает слишком много времени, и на собственное здоровье не остается сил, тогда есть прекрасная возможность совместить эти два процесса.

Если человек занять на «сидячей» работе, то упражнения такие:

  • прямую ногу поднимают вверх и максимально натягивают носок вперед, а затем назад, после делают круговые движения, и меняют ногу (15 повторений);
  • сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, а ступни уперты в пол, нужно напрячь пальцы и словно упереться в пол, задержаться в таком положении на 1 минуту, расслабиться и повторить все сначала;
  • сидя на стуле с прямой спиной попеременно ставят ступню на пальцы, затем опускают (10 повторений);
  • исходное положение такое же, только теперь нужно перекатывать ступня с носка на пятку, и обратно (10 повторов);
  • идентичное положение, сидя на стуле, стопы отрывают от пола и делают «велосипед» (10 повторений).

Конечно, врачи не рекомендуют длительное время пребывать в сидячем положении, поэтому, если есть возможность, то необходимо раз в час (хотя бы на 5 минут) вставать и ходить.

упражнение ласточка против варикозаЕсли человек занят на «стоячей» работе, то упражнения такие:

  • резко нужно подняться на носки, и затем опуститься на пятки (30–60 повторов);
  • всевозможные подъемы на носочках, перекатывания с носка на пятку, хождение в таких положениях;
  • полуприседания на выдохе (только не полные приседы);
  • упражнение «ласточка» пока никто не видит.

Все действия нужно делать аккуратно и следить за своим самочувствием. Если человеку стало плохо, или появился дискомфорт, то необходимо на некоторое время прекратить их выполнение. Когда состояние стабилизируется, можно вновь приступать к занятиям. Все эти простые, и не затратные по силам, времени и финансам упражнения, помогут сохранить здоровье ног и улучшить общее состояние организма.

Артроз партнерка
Поделиться ссылкой:
Рейтинг:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Добавить комментарий