Упражнения для мышц икр

Любой человек желает иметь красивое спортивное тело и поход в тренажерный зал считается главным условием формирования мышечной массы. Но, к сожалению, в силу определенных обстоятельств, не каждый может вырваться туда, поэтому приходится заниматься в домашних условиях. Для накачивания икроножных мышц существуют специальные упражнения. При условии правильного их выполнения, через пару месяцев можно получить хороший результат, нужно только внимательно относиться к своим ощущениям. Во время выполнения упражнений, в икрах должно чувствоваться жжение и усталость, а не боль. В противном случае, можно добиться получения микротравм, а не красиво сформированных мышц в области икр.

Правила

Формирование мышц

Формирование мышц

К сожалению, у многих людей, активно занимающихся спортом, икроножная мышца менее прокачана, нежели другие. Это связано с тем, что упражнения выполняются неправильно, либо нет соответствующей нагрузки на мышцы. Не следует рассчитывать на быстрый и серьезный результат, выполняя только один комплекс упражнений. К примеру, поднятие на носки бесчисленное количество раз не приведет к серьезным изменениям. Главный секрет правильной работы над икроножной мышцей – выполнение упражнений с отягощением.

В случае если упражнения для икроножных мышц выполняются в домашних условиях нужно придерживаться некоторых правил, только тогда ваши усилия не будут напрасными:

  • При выполнении любого упражнения нужно придерживаться амплитуды движений, чем она больше, тем быстрее накачиваются мышцы.
  • Все упражнения должны выполняться медленно и плавно. Только в этом случае можно добиться правильного их выполнения. Кроме того, плавные телодвижения позволят самостоятельно прочувствовать напряжение мышцы.
  • Занятия должны быть регулярными.
  • Формирование красивой и объемной икроножной мышцы происходит только после длительных и напряженных тренировок.

Далее рассмотрим стандартный ряд упражнений, направленных на прокачку этой группы мышц.

Упражнения

Предложенный нами комплекс упражнений позволит в течение быстрого времени придать икрам рельефную и красивую форму.

Пружинка

Упражнение пружинка для икр

Упражнение пружинка для икр

Данное упражнение хорошо тем, что его можно делать в любое свободно время. Оно не требует от человека усилий и выполняется легко.

Стать нужно ровно, а ноги поставить на ширине плеч. Медленно и плавно поднимаемся на носочки, при этом ощущение напряжения мышечных тканей в области икр немаловажно. При полном поднятии на носочки нужно на несколько секунд остаться в таком положении, затем опуститься, не прикасаясь пятками к полу, и снова подняться.

Если вы хотите получить положительный результат в быстрые сроки, можно взять гантели весом 1,5-2кг.

Подъемы

Для выполнения данного упражнения платформа для степа будет просто необходима. Если ее нет, можно использовать толстую книгу или обычную ступеньку на лестнице. Становимся носками на подставку, плавно поднимаемся и опускаемся. При этом пятки ни в коей мере не должны касаться пола. Для эффективности выполнения упражнения можно взять в руки маленькие гантели.

Ходьба

Данное упражнение при своей кажущейся простоте считается очень эффективным. Оно в быстрые сроки позволяет придать икроножной мышце нужную форму. Для его выполнения следует стать на носочки, и мелкими шажками пройтись по комнате, при этом нужно следить, чтобы ноги не сгибались в колене.

Бег

Для выполнения упражнения понадобится лестница. Если вы живете в многоэтажном доме, советуем вам полностью позабыть о лифте, а подниматься исключительно по лестнице. Для большей эффективности можно раз в день взять в руки маленькие гантели, и устроить себе двадцатиминутную пробежку по лестнице.

Скакалка

Если каждый день уделять десять минут прыжкам на скакалке, можно через пару месяцев стать обладателем красивых и эффектных икр.

С утяжелением

В качестве груза подойдут небольшие гири или же пластиковые бутылки. Нужно полуприсесть, а затем выпрыгнуть вверх, держа в каждой руке по гире. Данное упражнение дает огромную нагрузку на мышцы икр.

Пистолетик

Упражнение пистолетик

Упражнение пистолетик

Это упражнение известно каждому школьнику. Нужно стать на одну ногу, другую вытянуть вперед, и придерживаясь за стул присесть столько раз, сколько будет возможно. Если во время приседаний вы почувствуете жжение, значит, упражнение делается правильно.

Выполнение различных упражнений – это отличная возможность подкачать икроножные мышцы, но не стоит забывать о беге, ходьбе на лыжах, езде на роликах, велосипеде и коньках, они не только развивают выносливость, но и подкачивают абсолютно все мышцы ног.

Мышцы икр достаточно трудно накачать, так как в процессе ходьбы люди используют именно их. Они имеют наибольшую выносливость, что делает их такими трудно поддающимися для прокачки. Для формирования икроножных мышц придется сильно постараться. Зато спустя время, вы сможете стать обладателям великолепных ног.

Комплекс (видео)

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Рекомендуемые клиники

ЕВРОПЕЙСКАЯ КЛИНИКА СПОРТИВНОЙ ТРАВМАТОЛОГИИ И ОРТОПЕДИИ (EMC Орловский)

Круглосуточно.
Россия, Москва, Орловский переулок д. 7
+7 (495) 241-49-38

Интерпретация результатов ПЭТ КТ из другого ЛПУ - 5700 руб.
Удаленный телемониторинг состояния здоровья - 5800 руб.
Прием врача / Консультация:

  • ортопеда-травматолога - 10700 руб.
  • хирурга 10700 руб.
  • Лекция врача-специалиста - 35000 руб.
  • Иностранного хирурга-травматолога - 9600 руб.


Российско-Израильский медицинский Центр «Re-Clinic»

Пн-Пт: 09:00 - 19:00
Россия, Москва, 2-й Тверской-Ямской переулок, дом 10
+7 (495) 989-53-49, +7 (916) 053-58-91, +7 (916) 053-59-08, +7 (910) 003-03-83

  • Приём к.м.н. по эндопротезированию суставов - 3000 руб.
  • Приём профессора по эндопротезированию суставов - 5000 руб.
  • Приём к.м.н. по артроскопии суставов - 3000 руб.
  • Удаление внутрисуставных тел - 24000 руб.
  • Реконструкция стоп - 97000 руб.
  • Эндопротезирование тазобедренного сустава - 410000 руб.
  • Эндопротезирование коленного сустава - 400000 руб.


Книги

Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте

Как вернуть молодость суставам

Aвтор: Игорь Борщенко

Объем: 420 страниц

Год: 2016

Цена: 249 рублей  Читать или Скачать фрагмент / Купить книгу.


Правда и ложь о разрешенных наркотиках

Правда и ложь о разрешенных наркотиках

Aвтор: Федор Углов

Объем: 256 страниц

Год: 2014

Цена: 434 р.  Читать или Скачать фрагмент / Купить книгу.


Чтобы ноги не болели. Лучшие лечебные упражнения

Чтобы ноги не болели. Лучшие лечебные упражнения

Aвтор: Валентин Дикуль

Объем: 130 страниц

Год: 2016

Цена: 99 р.  Читать или Скачать фрагмент / Купить книгу.


1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Добавить комментарий