Домашний тренажер на все группы мышц — выбор

Многие женщины и мужчины стремятся быть здоровыми и иметь красивое подкачанное тело, но зачастую происходит так, что на посещение тренажёрных залов и фитнес-клубов просто не хватает времени. Для решения этой проблемы были придуманы специальные тренажеры для дома на все группы мышц. С их помощью можно не только сбросить лишний вес, но и накачать мышечную массу.

Для дома

Trenazhery-dlya-doma

Тренажеры для дома

Весь список тренажерных устройств, которые можно использовать в домашних условиях очень велик. Перед покупкой мы часто сталкиваемся с такой проблемой, что некоторые из них направлены на усовершенствование только одной группы мышц. Такие устройства в основном покупаются для фитнес- клубов, площадь которых позволяет разместить большое количество тренажеров.

В наших квартирах не всегда есть возможность установить одновременно несколько моделей, поэтому нужно выбрать один многофункциональный тренажер для мышц, который поможет укрепить и накачать мышцы на всех частях нашего тела. Все тренажёрные устройства делятся на две большие группы:

  • силовые;
  • для кардио нагрузок.

Они отличаются между собой по характеристикам и имеют как положительные моменты, так и отрицательные.

Силовые

Устройства данной группы позволяют значительно увеличить мышечную массу. Происходит это с помощью выполнения работы анаэробного характера. Положительными качествами таких тренажёров являются:

  • увеличение размера мышц;
  • снижение жировой прослойки;
  • улучшение форм тела;
  • развитее силовых качеств и выносливости;
  • укрепление суставов и связок.

Данный вид тренажёров очень популярен среди мужчин. Зачастую женщины хотят сбросить лишний вес, а мужчины, наоборот, стремятся иметь рельефное тело. Чтобы достичь максимального результата нужно обязательно придерживаться специальной программы и систематичности занятий. Этот фактор и является небольшим минусом, так как новичку не всегда удается правильно написать себе программу. Для решения проблемы нужна консультация профессионала в этом деле.

multitrenazher

Мультитренажер

Из силовых тренажёров очень часто используются специальные силовые станции. Они состоят из нескольких компонентов:

  • блоков;
  • скамьи;
  • турника;
  • брусьев;
  • рычагов.

Занятия на таких мультистанциях способствуют очень активному росту мышечной массы. Недостатком такого тренажера являются достаточно большие габариты, которые не дают возможности устанавливать их в квартирах с небольшой площадью.

Кардиотренажеры

Работа на таких тренажерах выполняется в аэробном режиме. В кровоток человека попадает большое количество кислорода и вследствие этого начинают происходить следующие изменения:

  • улучшается обмен веществ;
  • активно снижается лишняя масса тела;
  • укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная система;
  • повышается выносливость и гибкость.

К сожалению, кардиотренажеры не дают возможности сильно увеличить в объёме мышечную массу и добиться большой рельефности тела. Для этих целей эффективнее использовать силовые тренажёры.

Наиболее часто для домашних занятий приобретаются следующие кардиотренажёры:

  • эллиптический тренажёр;
  • велотренажер;
  • беговая дорожка;
  • степпер;
  • райдер.

Эллиптический тренажёр

 Orbitrek

Орбитрек

Очень хороший тренажер для домашних тренировок. Помогает быстро решить проблему лишнего веса, а также способствует общему укреплению всего организма. Тренажёр состоит из двух независимых друг от друга платформ и рычагов для рук. При работе задействованы одновременно мышцы нижних и верхних конечностей. Плавные движения при тренировке способствуют снижению нагрузки на суставы и связки.

Вследствие этого исчезает возможность возникновения травмы. На экране устройства можно увидеть время занятий, количество согнанных калорий и частоту сердечных сокращений. Регулируется также и степень нагрузки её можно подбирать индивидуально для каждого члена семьи. За получасовое занятие можно сжечь приблизительно до 500 ккал.

Велотренажер

velotrenazher

Велотренажер

Самым часто используемым и приобретаемым является – велотренажер. Давайте разберемся, почему именно велотренажер, и какие именно мышцы работают при его эксплуатации? Велотренажёр очень похож на обычный велосипед, вот только вся езда происходит на месте. Более усовершенствованные модели имеют экран, где можно вводить данные о занимающемся.

Основная нагрузка при занятии припадает на нижние конечности, а верхние практически не задействованы. Но при использовании больших и максимальных нагрузок в работу включится пресс и руки. Занимаясь на велотренажере можно практиковать различные виды тренировок такие, как:

  • интервальные;
  • равномерные;
  • переменные.

Огромным плюсом является самостоятельный выбор программы для занятия. На начальном этапе не рекомендуется использование нагрузок большой интенсивности, результат будет небольшой, а вот «крепатура» даст о себе знать. Поэтому применяйте нагрузку низкой и средней степени тяжести, а со временем увеличивайте её. При использовании такого метода результат буде радовать вас. Кроме хорошей проработки мышц произойдет укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Организм станет устойчивее к различным заболеваниям.

Беговая дорожка

Тренажер состоит из ленты и поручней. Существует два основных вида беговых дорожек:

  • механическая;
  • электрическая.

Движение механической дорожки начинается после прикладывания собственных усилий. Электрическая дорожка работает от моторчика.

Begovaya-dorozhka

Беговая дорожка

С помощью данного устройства можно чередовать ходьбу и бег, не покидая тренажёр. Именно это и является огромным плюсом. Кроме этого занятия проходят регулярно независимо от погодных условий, а во время их проведения будут задействованы все мышцы тела.

Тренировку желательно начинать с плавной ходьбы, чтобы разогреть и подготовить мышцы, связки и суставы к дальнейшей работе. Затем постепенно наращивайте темп и плавно переходите на бег. Данная процедура поможет избежать возникновения травм.

Заканчивать занятие нужно также ходьбой. Резкая остановка отрицательно сказывается на организм, а особенно на сердце. Плавная ходьба поможет восстановить дыхание и привести в норму частоту сердечных сокращений (ЧСС). Наличие программ позволяет самостоятельно регулировать степени нагрузи в зависимости от уровня подготовленности.

Регулярность занятий поможет быстро приобрести или вернуть прежнюю форму. Если есть проблемы с позвоночником или суставами не рекомендуется использование беговой дорожки, так как может произойти усугубление болезни и возникнут дополнительные неприятности.

Покупая беговую дорожку нужно обязательно смотреть на следующие характеристики:

  • ширина дорожки;
  • длина;
  • состав полотна;
  • скорость;
  • ширина стоек;
  • мотор.

Именно от этих характеристик очень зависит комфорт при занятиях. Например, маленькое полотно может привести к соскальзыванию и отступлению с дорожи, а узкое расположение стоек к неудобству при беге.

Степпер

 stepper

Степпер

Тренируясь на степпере мы, как будто, поднимается вверх по ступенькам, прикладывая при этом усилия для поднятия вверх. Огромным плюсом является – компактность и тренажер можно легко спрятать в шкаф либо под кровать. Первые спеперы представляли собой две платформы, а между ними был датчик, на котором фиксировалось количество сделанных шагов.

Новые модели более усовершенствованы и оснащены специальной ручкой, это дает возможность задействовать в работу руки и верхний плечевой пояс. Тренировки с помощью тренажера позволяют укрепить мышцы нижних конечностей, а также активно избавится от лишнего веса.

Райдер

Rajder

Райдер

Тренажер немного напоминает ножницы. Во время занятий с помощью рук происходит движения тела вверх и вниз. В этот момент активно работают как верхние, так и нижние конечности, кроме этого также задействованы спина и мышцы пресса. Одно часовое занятие в день позволяет сбросить 500 ккал. При занятиях нагрузка на суставы минимально, поэтому он рекомендован для людей, которые имеют небольшие отклонения в здоровье, но хотят заниматься и укрепить мышцы.

Поделиться ссылкой:
Рейтинг:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Добавить комментарий