Суставная гимнастика

Существует огромное количество лекарств и методов лечения болезней суставов. Многие пациенты, пренебрегая рекомендациями врачей, считают, что гимнастика для суставов – это что-то маловажное и незначительное.

Это в корне неверное мнение. На самом деле, в некоторых случаях, болезни суставов на начальных стадиях можно победить одной лишь физической культурой и особыми комплексами упражнений. Именно о суставной гимнастике и пойдет речь в нашей сегодняшней статье.

Необходимость

Для понимания сути вопроса выделим заболевания суставов в три основных блока.

Артриты. Это могут быть инфекционные, аутоиммунные или ревматические поражения, а также реактивные артриты на фоне других заболеваний – гриппа, ангины, стрептококковой инфекции.

Травмы суставов и скопления крови в суставной щели – гемартроз. Такие грубые травмы могут очень резко нарушать функцию сустава. Кровь, сворачиваясь в полости сустава, образует сращения и возникает резкое ограничение подвижности в суставе – анкилоз.

Артроз или сращения суставной щели. Это состояние приводит к ограничению подвижности сустава, затрудняет движения в суставе. Деформация сустава и его поверхностей при артрозе может вызывать выраженный болевой синдром у пациента. Артроз в той или иной степени может стать последствием любого заболевания сустава. Именно на профилактику артроза, и связанной с ним тугоподвижности сустава, и направлена лечебная физкультура и зарядка для суставов.

Разумеется, никто не отменял хирургическое и медикаментозное лечение болезней суставов, однако лечебная физкультура обязательно должка присутствовать на этапе реабилитации. На фоне болевого синдрома и нарушений подвижности при движениях в суставе больной начинает щадить себя и беречь конечность от излишней нагрузки.

В реальности такие щадящие меры лишь усугубляют течение болезни. Для профилактики анкилоза и артроза сустав должен работать, и хоть в небольшой степени, но испытывать нагрузку. Дальше мы поговорим о том, каким требованиям должна отвечать гимнастика для суставов.

Особенности

Комплексы упражнений для разработки суставов должны отвечать определенным требованиям.

Быть простыми в исполнении. Суставная гимнастика не требует сложных и трудновыполнимых комплексов упражнений. Такие упражнения должны быть доступны и для пациентов после травм, и для пожилых пациентов, и для тех, кто никогда не занимался спортом и физкультурой.

Максимально задействовать сгибательные, разгибательне и вращательные движения в суставах для полноценной разработки сустава.

Не вызывать дополнительной нагрузки на сустав. При болезнях суставов не рекомендуются силовые упражнения, поднятие тяжестей, бег, прыжки. Упражнения должны носить щадящий характер для предупреждения дополнительного разрушения суставных хрящей.

Кто назначает

Как правило, такие упражнения для суставов назначает лечащий врач. Это может быть травматолог, ортопед, ревматолог или терапевт. К сожалению, довольно часто из-за нехватки времени врач не объясняет, как и каким образом нужно выполнять назначенную гимнастику.

Идеальным вариантом первичного обращения в такой ситуации будет кабинет лечебной физкультуры (ЛФК), где работает инструктор-методист. Как правило, это медсестра или фельдшер, которые владеют различными техниками гимнастики и лечебной физкультуры для каждого конкретного заболевания.

Именно в их задачу входит обучение и первичный контроль над выполнением пациентом комплекса лечебных упражнений. Пациента обучат определенному набору упражнений, которые в дальнейшем он сможет выполнять и в домашних условиях.

Вторым неплохим вариантом будет посещение специальных занятий в физкультурно-оздоровительных центрах. Эти центры, наряду с шейпингом или аэробикой, проводят комплексы занятий по оздоровительной гимнастике.

Также пациентам с болезнями суставного аппарата отлично подойдут занятия йогой и пилатесом. Йога для суставов – это один из лучших видов физической активности.

Неспешные, плавные движения, отсутствие больших физических нагрузок в йоге идеально подойдут для пациентов в возрасте или на этапе реабилитации после травм суставов. Отличительной чертой йоги является то, что чаще всего группы для занятий формируются по уровню физической подготовки человека, поэтому новичок не будет комплексовать, глядя на более опытных занимающихся.

Пилатес – это также разновидность физической активности, разработанная Джозефом Пилатесом в начале 20 века специально для реабилитации пациентов после травм и операций. Все упражнения в пилатесе выполняются медленно, постепенно, без резких движений, уделяя большое внимание координации движений и растяжке.

Водные виды физической активности – плавание и занятия аквааэробикой, также прекрасно подойдут для разработки суставов и профилактики артрозов. Огромным достоинством водных видов спорта является то, что находясь в воде, тело теряет часть своей массы.

Поэтому все упражнения в воде выполняются легче и с меньшим напряжением. Кроме того, плавая и сопротивляясь давлению воды, человек словно массирует ткани и суставы, что улучшает кровообращение и повышает тонус.

Чтобы не быть голословными, приведем элементарные комплексы упражнений для главных групп суставов, которые вы можете модифицировать и дополнить по своему желанию.

Для колен

Ноги нужно поставить на ширину плеч, слегка согнуть ноги в коленных суставах и присесть. Помогая руками, нужно вращать коленями сначала по часовой, а потом против часовой стрелки.

Упражнение выполняется стоя. Ногу нужно согнуть в колене так, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Необходимо по очереди совершать сгибательные и разгибательные, а также вращательные движения в коленном суставе. Если тяжело сохранять равновесие, можно держаться рукой за опору.

Для таза

Упражнения для тазобедренных суставов

Упражнения для тазобедренных суставов

Упражнение выполняется стоя. Ногу нужно согнуть в колене так, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Далее ногу нужно максимально отводить в сторону. Можно слегка помогать себе рукой, чтобы получились мягкие пружинистые движения.

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Задача – «рисовать» коленом круги и восьмерки в воздухе, держа бедро максимально параллельно полу.

Еще одним простым и эффективным упражнением для тазобедренных и коленных суставов является всем известный «велосипед», выполняемый в положении лежа на спине.

Для голеностопа

Упражнение может выполняться в положении сидя или даже лежа. Необходимо поочередно натягивать носок стопы на себя, затем – «тянуть» носок, как балерина.

Стопа находится в срединном положении – она не согнута и не разогнута полностью. Необходимо совершать стопой или ее большим пальцем движения типа кругов или восьмерок.

Для локтей

Комплексы для локтевых суставов достаточно просты – необходимо максимально сгибать и разгибать предплечье в суставе, а также совершать вращательные движения с максимально возможной амплитудой. Если сустав тугоподвижен, а болевой синдром выражен, на первых порах можно «страховать» сустав, поставив его на твердую поверхность или поддерживая другой рукой.

Для плеч

Необходимо медленно и плавно поднимать и опускать руки из положения «руки по швам»» в положение «руки над головой».

Руки вытягиваются параллельно полу, таким образом, чтобы фигура напоминала букву «Т». Медленно и плавно нужно вращать плечами и предплечьями в плечевых суставах вперед и назад.

Для кистей

Эти упражнения также заключаются в максимальном сгибании и разгибании. Очень хорошо дополнять зарядку легким массажем рук и кистей.

Важно понимать, что даже такие простые комплексы могут не получаться у пациентов после тяжелых травм или с выраженным артрозом. Не стоит отчаиваться, ведь уже через месяц регулярного ежедневного выполнения будет виден эффект, а упражнения станет выполнять куда легче и безболезненнее.

По Бубновскому (видео)

Артроз партнерка
Поделиться ссылкой:
Рейтинг:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Добавить комментарий