Сушка мышц — как сделать правильно

Сейчас понятие сушка мышц уже применяется не только в бодибилдинге и фитнесе, но и обсуждается на многих женских форумах, посвященных красоте и стройности, как эффективный метод похудения. Но прежде чем попытаться таким способом избавиться от жировых отложений, нужно не только сесть на специальную диету, но и придерживаться особых правил, о которых вы узнаете в этой статье.

Определение

Многие считаю, что процедура сушки является полностью безвредной, но это далеко не так. Даже если проводить ее по всем правилам, постепенно входя и выходя из специальной диеты, она негативно сказывается на работе печени и почек, нагружая их и провоцируя обострение многих хронических недугов.  К тому же сухие мышцы могут привести к слабости, вялости и серьезным проблемам с желудком и кишечником.

сушка мышц

Сушка мышц

Сушиться – это не значит просто снижать вес, как предполагают это многие диеты, а снижать его за счет ухода лишнего жира, а не мышечной массы. Если не сочетать сушку с регулярными занятиями спортом, то затевать ее просто не имеет смысла, так как по своей эффективности ее можно сравнить с низкокалорийным диетическим питанием, являющимся сильнейшим стрессом для организма.

Проводить данную процедуру стоит лишь в том случае, если вы все время активно занимаетесь спортом, и у вас уже имеется необходимая мышечная масса, с которой необходимо удалить жир, чтобы стала видна рельефность. Если же у вас есть только жировая прослойка, а под ней слабые мышцы, то лучше всего уменьшить калорийность своего питания, за счет отказа от мучного, сладкого и жирного.

Если вы решили прибегнуть к низкоуглеводной сушке, то знайте использовать ее как антицеллюлитную диету не стоит, даже если вам необходим срочный результат перед поездкой на отдых. Сначала целлюлитные бугорки станут еще более заметными, а потом результат и вовсе остановится, а все, потому что эта процедура длительная и быстрых результатов от нее вы не добьетесь. Поэтому проводя сушку, запаситесь терпением, правильно входите и выходите из диеты и тогда результаты вашего труда будут радовать, а не приносить разочарование.

Правила

правила при сушке тела

Правила при сушке тела

Каких правил нужно придерживаться, чтобы сушка дала необходимые результаты и не навредила здоровью. Об этом вы сможете узнать, спросив у любого фитнес тренера, ну или прочитав советы ниже.

Сушка, даже проведенная по всем правилам является серьезным стрессом и испытанием для нашего организма. От почек, желудка, кишечника и сердечно-сосудистой системы, она потребует отдачи по максимуму. Если у вас проблемы с одной из этих систем, то сушка вам не подходит и ее лучше заменить белково-углеводной диетой, стараясь не сильно отказываться от углеводной пищи.

Перед тем как начинать сушиться, необходимо попринимать гепатопротекторы, чтобы подготовить печень к нагрузке. От очищающих организм и в том числе печень сборов, стоит отказаться. Поддерживающие препараты необходимо принимать за две недели перед сушкой.

Также следует составить ее план таким образом, чтобы за весь период процедуру у вас не возникало стрессовых ситуаций, которые негативно скажутся и на без того напряженном организме. Женщинам, которые не занимаются спортом профессионально, больше шести недель сушиться нельзя, так же как и терять жир более восемнадцати процентов. Это может негативно отразиться на гормональном фоне. После того как процедура будет закончена из нее нужно будет также выходить шесть недель, уменьшать сроки нельзя.

Если у вас нет мышечной массы, то сушится бесполезно. Процесс похудения будет на лицо, но ожидаемый рельеф не появится, так как его попросту не будет. Если процедуру проводить на неподготовленные мышцы, то это приведет к замедлению обменных процессов и проблем с похудением в дальнейшем.

Тренироваться в период сушки необходимо недолго и интенсивно. На одну тренировку нужно затрачивать не более сорока пяти минут. Лучше всего будет, если вы на время покинете тренажерный зал и позанимаетесь с личным тренером или подругой. Это делается в основном для мотивации, так как тренироваться в период «сушительных» процедур совершенно не хочется. Кардиоупражнения стоит делать утром на голодный желудок, сократив упражнения на проработку мышц до минимума, заменив их интенсивными тренировками. Заниматься утром необходимо не более получаса.

Во время сушки вы должны съедать на триста пятьдесят калорий меньше, чем потребляете обычно. Если в рационе будет отсутствовать больше 1200 килокалорий от обычной нормы, то это питание неправильное, если, конечно, вы не весите шестьдесят килограммов и ниже. В этом случае такой рацион будет правильным.

Питание

питание во время сушки

Питание во время сушки

Во время мышечной сушки питаться нужно следующим образом:

  • I неделя. В первые семь дней нужно ежедневно получать по 120 граммов углеводов. То есть в день вы можете съедать пару больших зеленых яблок или один грейпфрут. Немного каш представленных гречкой, чечевицей или коричневым рисом на выбор. В них нельзя добавлять соль. Заправлять кашу можно маслом льна и соком лимона. Хлебцы если в них есть соль, для употребления запрещены. В первую неделю нужно отказаться от сладкого, напитков с содержанием сахара и даже от сладостей, которые предлагаются в спортивном питании. Ваш основной рацион должен состоять из обезжиренного творога, кефира с жирностью один процент, куриной грудинки без кожицы, минтая или семги, приготовленной в пароварке. Рыбу можно кушать три раза в неделю. Не ограничивайте себя в салатах. Заправлять их нужно маслом и соком лимона. Несколько раз в неделю вы можете позволить себе нежирный сыр, лучше, если он будет домашнего приготовления.
  • II неделя. Во вторую неделю рацион должен основываться на получении 100 граммов углеводов. В день нужно съедать по яблоку или половине грейпфрута. Кашу нужно кушать до 14 часов. Если вы не успели ее съесть до указанного времени, то порция переносится на завтрашний день. В остальном без изменений.
  • III неделя. Основывается на употреблении 80 граммов углеводов. Из меню нужно убрать все фрукты и сыр.
  • IV неделя. В день нужно получать с рационом 60 граммов углеводов. Кашу нужно сократить до шести столовых ложек. Если вы кушали морковку, ее нужно убрать.
  • V неделя. Ежедневно вам необходимо будет получать 40 граммов углеводов. Из меню нужно полностью убрать кашу. К рыбе добавить зелень.
  • VI. И на последней неделе нужно убрать любые молочные продукты, если они были у вас в меню.

Выход

Выход из подобной диеты нужно следующим образом. На седьмой неделе меню у вас должно быть таким как было на пятой во время сушки. На восьмой неделе, тот же рацион что и на четвертой и тому подобное. В конце меню первой недели нужно повторить два раза. Это нужно для того чтобы закрепить полученные результаты.

В практике были такие случаи, когда неправильный выход из диеты возвращал те килограммы, которые сбросились во время сушки. Если вы будете придерживаться советов, приведенных выше, то процедура сушки пройдет без осложнений, а вас будут радовать полученный результаты в виде красивого рельефа без единой капли жира. Удачи!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Добавить комментарий