Магний — микроэлемент против стресса

Если хотя бы раз кто-то посещал поликлинику, то наверняка заметил, что очереди к терапевту просто огромные и в них не только бабушки с дедушками, но и достаточно молодые люди. Это можно объяснить тем, что сердечные заболевания начинают значительно молодеть.

Для избегания стрессовых ситуаций, налаживания работы сердечной мышцы и почек, каждый организм должен быть обеспечен достаточным количеством магния, который находится в овощах, орехах и крупах.

Когда нужен

Если стресс посещает вас очень часто, то сомнений нет – в организме есть нехватка магния. Еще с курса школьной программы известно, что этот микроэлемент активно борется с такими проявлениями, как:

  • нехватка отдыха;
  • постоянная усталость;
  • стресс;
  • нервные состояния.

    Магний

    Магний

Стоит отметить, что с помощью магния можно наладить работу почек и сердечно-сосудистой системы. Самое лучшее место получения магния является еда, поскольку только в этом случае он может усвоиться лучше всего.

Исследования показали, что магний нужен человеку для таких целей:

  • усвоения кальция;
  • укрепление костей;
  • проведение обменных процессов, в которых участвует глюкоза, жиры и даже аминокислоты;
  • передвижение питательных веществ, необходимых для образования энергии;
  • передача сигналов по нервам;
  • для безупречной работы ССС и почек;
  • предотвращение формирования в почках конкрементов;
  • уменьшение стресса;
  • снижение количества холестерина;
  • сглаживание проявлений предменструального синдрома и в период менопаузы.

Врачами были разработаны нормы потребления магния, которые находятся на уровне 0,5 грамма в сутки.

Недостаток элемента

К основным проявлениям того, что в организме не хватает такого важного микроэлемента, как магний, можно отнести наличие у пациента:

  • бессонницы;
  • раздражения;
  • ненависти к шуму;
  • головные боли;
  • мерцающих точек в глазах;
  • головокружения;
  • потери равновесия;
  • повышенного значения артериального давления;
  • сильного сердцебиения.

Очень быстро магний расходуется из организма во время беременности и токсикоза, при грудном вскармливании младенца и даже во время терапии с использованием мочегонных лекарственных средств.

Передозировка

Если в организме развивается передозировка магнием, то у человека появляются такие симптомы:

  • очень хочется спать;
  • нарушается координация и речь;
  • замедляется пульс;
  • тошнота;
  • рвотные позывы;
  • диспепсические явления, в виде поноса;
  • слизистые оболочки становятся сухими.

Источники

Больше всего магния в продуктах питания, которые можно найти в разных таблицах, разработанных известными диетологами. Некоторые из перечисленных продуктов такие, о которых никто бы и не подумал, что они богаты этим полезным микроэлементом.

В оболочке зерна находится большое содержание магния. По этой причине так важно употребление хлебобулочных изделий из цельнозерновой муки.

Также важным правилом является использование в питании зеленых листовых овощей, таких как шпинат и салат, какао и разных орехов.

Рассмотрим десятку продуктов-лидеров по содержанию Mg:

  • отруби из пшеницы – 0,59 грамм;
  • какао – 0,44 грамма;
  • орехи кешью – 0,27 грамм;
  • ядра гречихи – 0,258 грамм;
  • соя – 0,249 грамм;
  • миндальные орехи – 0,170 грамм;
  • нешлифованный рис – 0,157 грамм;
  • хлопья из овсянки – 0,139 грамм;
  • листья шпината 0,58 грамм;
  • куриные яйца – 0,47 грамма.

Лучше всего использовать данные продукты в профилактических целях. Если уровень Mg в организме очень низкий, то врач принимает решение и назначает лекарственные препараты, в составе которых присутствует этот элемент.

Как усваивается

Для лучшего проникновения магния в кровь необходимо кушать продукты, богатые кальцием или использовать препараты на его основе. Большое количество этого микроэлемента находится в молочных продуктах, кунжуте, шпинате, овощах и фруктах, которые имеют оранжевый или зеленый цвет.

Стоит отметить, что излишек кальция, ионов натрия или фосфора приводит к тому, что Mg плохо усваивается. Также этому способствует прием алкоголя, кофе и калийсодержащих продуктов.

Длительные наблюдения врачей показали, что потерю магния может провоцировать:

  • нахождение в стрессовой ситуации;
  • голод;
  • токсикоз;
  • диабет.

Очень важно быть внимательными к своему организму, правильно питаться, отдыхать и никакие проблемы с нехваткой важных микроэлементов будут не страшны.

Артроз партнерка
Поделиться ссылкой:
Рейтинг:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Добавить комментарий