Суставы — как их укрепить

Хотите надолго сохранить здоровье суставов – тогда обязательно уделите должное внимание здоровью своих ног. В человеческом организме есть очень много суставов, которые обеспечивают нормальную двигательную активность. Эти элементы, в зависимости от функции и расположения, делятся на простые и сложные (связывают более двух костей).

Вокруг суставной сумки со специальной смазывающей жидкостью располагается мышечная ткань, волокна связок и сухожилий, кровеносные сосуды и нервные окончания. Чтобы укрепить и оздоровить все эти элементы, необходимо обеспечить правильное питание суставов. Для этого нужно обязательно пересмотреть свой рацион питания. Уберите из меню вредные продукты, и замените их на полезные.

Влияние

Воспаление коленного сустава

Воспаление коленного сустава

Укрепление суставов нужно начинать с выявления и исключения факторов, которые негативно влияют на состояние хрящевой и соединительной ткани. Такие заболевания как артрит и артроз могут очень быстро разрушить сустав.

Однако существуют дополнительные факторы, которые действуют не так быстро, но тоже негативно сказываются на двигательной активности. К ним можно отнести чрезмерные физические нагрузки на нижние и верхние конечности. Если вы хотите поберечь свои суставы, атлетикой, гимнастикой и фигурным катанием лучше не заниматься.

Суставы человека тоже стареют. Возраст таких элементов может не совпадать с фактическим возрастом человека. Работа, связанная с постоянной ходьбой, может быть вредна для суставов и хрящей. Однако от недостаточной двигательной активности и неправильного питания хрящи стареют еще быстрее. Как же подобрать правильный укрепляющий рацион для суставов и хрящей. Для этого достаточно исключить из рациона одни продукты, а другие добавить.

Негативное

Запрещенные продукты

Запрещенные продукты

Чтобы вернуть здоровье вашим суставам, значительно продлить их молодость, медики рекомендуют отказаться от употребления следующих продуктов, ведь питание для суставов должно быть правильным.

  • Жирное мясо, копчености, соленая и вяленая рыба, бобовые.
  • Сладкие газированные напитки.
  • Сладости, выпечка, конфеты. Заменить можно свежими фруктами, мармеладом, натуральным желе.
  • Фосфат может постепенно накапливаться в суставной сумке, и провоцировать развитие такого опасного заболевания, как остеопороз. Людям, заботящимся о здоровье своих ног, нужно отказаться от фосфатосодержащих продуктов – сгущенного молока, сдобных батонов, крабовых палочек, алкоголя, колбасы и плавленого сыра, жирного мороженого и пр.
  • Продукты с высоким содержанием щавелевой кислоты – шпинат, редис и щавель.
  • Кофе, чай, шоколад, печень. В этих продуктах содержатся вещества, которые могут спровоцировать развитие подагры.

Для оздоровления и улучшения двигательной активности мало употреблять продукты для суставов, нужно всю пищу варить на пару или запекать в духовке. От жаренных блюд лучше вообще отказаться.

Полезное

Продукты для здоровья суставов

Продукты для здоровья суставов

Не знаете, как правильно укрепить суставы. Тогда обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если на поход в больницу у вас нет времени, можете улучшить двигательную активность, обогатив рацион питания полезными блюдами.

Медики рекомендуют регулярно употреблять следующие продукты:

  • Продукты желеобразной консистенции очень полезны для здоровья ваших суставов. Мукополисахариды в большом количестве содержатся в морепродуктах, морской капусте. Готовьте наваристые бульоны и заливное из рыбы, мяса.
  • Природный коллаген, содержащийся в обычных яблоках, также значительно укрепляет суставы. Только употреблять в пищу такие фрукты нужно вместе с кожурой и сырыми. 1 яблоко в день убережет вас от артрита или артроза.
  • Сера и селен положительно влияют на естественное восстановление хрящевой ткани. Эти микроэлементы есть в курином мясе, говядине, яйцах, морской рыбе, капусте, мидиях и креветках.
  • Фосфор препятствует усвоению кальция. Чтобы суставы укреплялись, нужно активизировать вывод этого микроэлемента из организма. Для этого употребляйте в пищу больше продуктов, содержащих железо – красное мясо, печень, яйца.
  • Суставная сумка окружена нервными окончаниями. Чтобы эти элементы были всегда здоровыми и крепкими, нужно кушать больше чернослива, орехов, зеленых овощей, какао и шоколада. В таких продуктах содержится магний, который благоприятно воздействует на нервную систему.
  • Эффективное питание суставов обеспечивает витамин С. Этот микроэлемент защищает хрящевую ткань от естественного старения и разрушения. Чтобы обогатить свой организм витамином С, ешьте побольше оранжевых фруктов, смородины и шиповника.
  • Молочные и кисломолочные продукты полезны для укрепления костей. Медики рекомендуют употреблять их утром или на обед.
  • Достаточное насыщение организма витамином D позволяет накопить в суставах кальций и укрепить их. Этот микроэлемент содержится в молоке, яичных желтках, натуральном сливочном масле.

Накопление в коленных и локтевых суставах солей крайне негативно влияет на их здоровье. Чтобы этого избежать, нужно пить не менее 1,5-2 литров чистой воды в день.

Советы

Коленный сустав

Коленный сустав

Люди, активно занимающиеся спортом, больше всех остальных подвержены развитию заболеваний суставов. Все дело в том, что хрящи и связки спортсмена постоянно получают большие нагрузки, микротравмы, растяжения. На первый взгляд они незначительны, и не могут повлиять на двигательную активность. Однако, если это происходит систематически, риск развития артрита или артроза увеличивается в разы.

Хотите себя обезопасить, тогда обязательно подбирайте нагрузки себе под силу, а также внимательно следите за своим рационом питания. Как правило, спортсмену не достаточно тех витаминов и микроэлементов, которые он получает с обычной пищей. Чтобы восполнить запасы полезных веществ, дополнительно принимайте специальные биодобавки, спортивное питание и комплекс витаминов, способствующий укреплению суставов.

Самыми полезными добавками для спортсменов считается хондроитин и глюкозамин. Рассмотрим их свойства более подробно.

  • Глюкозамин — вещество, которое непосредственно участвует в процессе формирования связок и хрящевой ткани. Эта добавка позволяет связать клетки сустава, обволакивает их смазывающей жидкостью, укрепляет хрящи и сухожилия. Такой препарат можно принимать в качестве профилактики всех наиболее распространенных суставных патологий.
  • Хондроитин — компонент, который входит в состав хрящевой ткани. Рекомендуется принимать такую добавку вместе с глюкозамином, так она лучше усваивается, и желаемый эффект достигается быстрее. Хондроитин делает хрящ более упругим, уменьшает риск травмирования сустава и мягких тканей.

Перед использованием дополнительных биодобавок обязательно проконсультируйтесь с врачом или тренером. Всегда заботьтесь о здоровье своих суставов, правильно питайтесь, откажитесь от вредных привычек. Чтобы хрящи испытывали только посильную нагрузку, тренируйтесь правильно. Лучше всего попросить профессионального тренера разработать для вас максимально подходящую программу.

Укрепление (видео)

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Рекомендуемые клиники

ЕВРОПЕЙСКАЯ КЛИНИКА СПОРТИВНОЙ ТРАВМАТОЛОГИИ И ОРТОПЕДИИ (EMC Орловский)

Круглосуточно.
Россия, Москва, Орловский переулок д. 7
+7 (495) 241-49-38

Интерпретация результатов ПЭТ КТ из другого ЛПУ - 5700 руб.
Удаленный телемониторинг состояния здоровья - 5800 руб.
Прием врача / Консультация:

  • ортопеда-травматолога - 10700 руб.
  • хирурга 10700 руб.
  • Лекция врача-специалиста - 35000 руб.
  • Иностранного хирурга-травматолога - 9600 руб.


Российско-Израильский медицинский Центр «Re-Clinic»

Пн-Пт: 09:00 - 19:00
Россия, Москва, 2-й Тверской-Ямской переулок, дом 10
+7 (495) 989-53-49, +7 (916) 053-58-91, +7 (916) 053-59-08, +7 (910) 003-03-83

  • Приём к.м.н. по эндопротезированию суставов - 3000 руб.
  • Приём профессора по эндопротезированию суставов - 5000 руб.
  • Приём к.м.н. по артроскопии суставов - 3000 руб.
  • Удаление внутрисуставных тел - 24000 руб.
  • Реконструкция стоп - 97000 руб.
  • Эндопротезирование тазобедренного сустава - 410000 руб.
  • Эндопротезирование коленного сустава - 400000 руб.


Книги

Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте

Как вернуть молодость суставам

Aвтор: Игорь Борщенко

Объем: 420 страниц

Год: 2016

Цена: 249 рублей  Читать или Скачать фрагмент / Купить книгу.


Правда и ложь о разрешенных наркотиках

Правда и ложь о разрешенных наркотиках

Aвтор: Федор Углов

Объем: 256 страниц

Год: 2014

Цена: 434 р.  Читать или Скачать фрагмент / Купить книгу.


Чтобы ноги не болели. Лучшие лечебные упражнения

Чтобы ноги не болели. Лучшие лечебные упражнения

Aвтор: Валентин Дикуль

Объем: 130 страниц

Год: 2016

Цена: 99 р.  Читать или Скачать фрагмент / Купить книгу.


1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (4 оценок, среднее: 4,25 из 5)
Загрузка...
Добавить комментарий